立秋意味着天气逐渐转凉，这不仅是季节的交替，更是我们身体需要进行调整和适应的时刻。掌握立秋的养生之道，不仅能让我们更好地适应季节变化，还能提升身体的免疫力，预防秋季常见疾病。
饮食调养 少辛多酸 润燥护脾
1.少辛增酸护肺气：生姜、葱蒜等辛味发散之物宜减，酸味食物如山楂、乌梅、葡萄等可收敛肺气，减轻秋燥伤肺。
2.滋阴润燥防干渴：梨、莲藕、百合、银耳、蜂蜜等皆可生津润肺，缓解口干咽燥、皮肤干燥。
3.健脾祛湿调脾胃：暑湿未退，饮食宜清淡，山药、薏米、莲子、芡实等健脾利湿之品尤佳，少食生冷油腻，避免损伤脾阳。
起居运动 早卧早起 适度平缓
1.早卧早起敛阳气：《黄帝内经》言“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气收敛之势，保障充足睡眠，避免熬夜伤阴。
2.“秋冻”有度慎添衣：“春捂秋冻”意在增强耐寒能力，但早晚温差大，体弱及老人儿童需及时添衣，尤其护好颈背、肚腹、双脚，避免风寒入侵。
3.运动宜缓忌大汗：选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等缓和运动，微汗即可，避免剧烈运动致阳气外泄、津液耗伤。
情志养生 安宁神志 疏解悲秋
1.保持心境平和：遵循《内经》“使志安宁，以缓秋刑”之训，遇事从容，减少焦虑烦躁。
2.主动排解郁气：多与亲友交流，参与喜爱的活动。登高远眺、赏秋景亦有助于开阔心胸。
防病要点 防燥护肺 保暖避寒
1.预防呼吸道疾病：秋燥易伤肺，诱发干咳、咽痛、鼻干等不适症状。注意补充水分，室内可适度使用加湿器。避免接触过敏原，注意通风换气。
2.养护脾胃防腹泻：夏秋之交湿气仍重，生冷食物易致腹痛泄泻。食物务必新鲜洁净，避免暴饮暴食。
3.“秋冻”不适及时止：若感寒冷不适，尤其是关节疼痛者，应立即添衣保暖，不可强忍。
来源：上党晚报
编辑：邢璐霞
